Duygusal yemeye karşı ne yardımcı olur? Yaşam tarzı değişikliklerinden ilaçlara kadar.

Duygusal yeme, fiziksel açlık nedeniyle yemek yemek yerine stres, üzüntü, can sıkıntısı veya diğer duygularla başa çıkma mekanizması olarak yiyecekleri kullanma alışkanlığıdır. Birçok insanın ara sıra yaşadığı bir şeydir, ancak bazıları için - özellikle obezite ile mücadele edenler için - kilo vermenin ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önünde büyük bir engel olabilir.

Duygusal bir yiyiciyseniz ve bunun kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı engellediğini fark ederseniz, bu konuda yapabileceğiniz şeyler vardır. Bazıları yaşam tarzınızdaki değişikliklerle ilgilidir, ancak duygusal yeme konusunda yardımcı olabilecek ilaçlar da vardır.

İşte bilmeniz gerekenler.

Duygusal yeme neden gerçekleşir?

Duygusal rahatlık için yiyeceklere yönelmenizin çeşitli nedenleri vardır:

• Kortizol. Stres altında olduğunuzda, bu durum yüksek yağlı, yüksek şekerli gıdalara olan isteği artırabilen bir hormon olan kortizol salınımını tetikler.
• Beyindeki ödül sistemi. Bazı yiyecekler beyindeki haz merkezlerini harekete geçirerek duygusal yemenin geçici olarak tatmin edici hissettirmesini sağlar.
• Çocukluk koşullanması. Çocukluk döneminde yiyecek bir ödül veya rahatlama aracı olarak kullanılmışsa, bu alışkanlık yetişkinlikte de devam edebilir.
• Diyet ve kısıtlama. Aşırı katı diyetler bazen geri tepebilir ve duygular yükseldiğinde tıkınırcasına yemeye yol açabilir.

Duygusal yiyiciler genellikle açlıklarını gidermeye çalışmazlar. Bunun yerine, yiyecekle ilişkilendirdikleri bir güvenlik hissi veya ödül ^ararlar2.

Duygusal yeme ne zaman bir sorundur?

Duygusal yeme herkesi etkileyebilir. Ancak bazı çalışmalar, aşırı kilolu veya obez kişilerde daha yaygın olabileceğini ^{düşündürmektedir1}. Kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzı edinme çabalarınıza engel olabileceğinden, daha kalıcı sonuçlar doğurabileceği yer de burasıdır.

Duygusal yemenin sizin için bir sorun olup olmadığını nasıl anlarsınız? Uyarı işaretleri şunları içerir:

• Fiziksel olarak aç olmadığınız halde sık sık büyük miktarlarda yemek yeme nöbetleri.
• Yemek yedikten sonra suçluluk veya utanç hissetmek.
• Bir kez başladıktan sonra, isteseniz bile yemeyi bırakmakta zorlanmak.
• Diğer başa çıkma mekanizmalarını kullanmak yerine olumsuz duygularla başa çıkmak için yiyeceğe güvenmek.

Kendinizi bu tanımın içinde görüyorsanız, duygusal yemeye karşı yapabileceğiniz şeyler olduğunu unutmayın.

Duygusal yemenin üstesinden gelmek için ne yapabilirsiniz?

Duygusal yemenin üstesinden gelmek kolay olmasa da, yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır. Bazıları yaşam tarzınız ve alışkanlıklarınızla ilgilidir. Ayrıca, durumunuza bağlı olarak, duygusal yeme yönetimine yardımcı olabilecek ilaçlar da düşünülebilir.

Tetikleyicilerinizi belirleyin

Ne zaman ve neden yediğinizi takip etmek için bir yemek günlüğü tutun. Stresli misiniz? Yalnız mısınız? Yorgun musunuz? Kalıpları belirlemek, duygusal yeme ataklarını öngörmenize ve bunlardan kaçınmak için stratejiler oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Alternatif başa çıkma mekanizmaları bulun

Yemeğe uzanmak yerine, sizi farklı bir şekilde rahatlatacak aktiviteler deneyin - örneğin kısa bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın veya bir hobi ya da hoşunuza giden başka bir aktiviteyle uğraşın.

Tetikleyici gıdaları evde bulundurmayın

Belirli yiyecekleri (örn. cips, dondurma, çikolata) aşırı yeme eğilimindeyseniz, bunları evin dışında tutmayı düşünün. Kolayca erişilebilir değillerse, onları dürtüsel olarak yeme olasılığınız azalır.

Yeterince uyuyun

Kulağa alakasız gelebilir, ancak uyku eksikliği açlık hormonlarını ve sağlıksız yiyeceklere olan isteği artırabilir. Duygusal yemeye karşı savunmasızlığınızı azaltmaya yardımcı olmak için gece başına en az 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.

Duygusal yeme konusunda yardımcı olacak ilaçlar var mı?

Bazı insanlar için yaşam tarzı değişiklikleri duygusal yeme döngüsünü kırmak için tek başına yeterli değildir. Bazı durumlarda, uzun vadeli kilo verme planınızın bir parçası olarak ilaç tedavisi düşünülebilir. Hangisinin sizin durumunuza uygun olduğuna karar vermek için doktorunuzun değerlendirebileceği farklı ilaçlar vardır. 

Wegovy veya diğer Ozempic alternatifleri gibi bazıları, öncelikle insülin direnci, bozulmuş iştah düzenlemesi ve enerji dengesini korumada zorluk gibi fizyolojik faktörlerden kaynaklanan metabolik obeziteyi hedef alır. Obezite türünüz daha çok davranışsal ve ödül temelli ise, belki de iştah bastırmaya ve yeme dürtüsünü azaltmaya odaklanan ilaçlar daha iyi seçenekler olabilir. 

Almanya'da bulunan ve özellikle iştahı hedef almak üzere geliştirilmiş ilaçlardan biri Mysimba'dır. İştahınızı bastırarak daha az aç ve daha hızlı tok hissetmenizi sağlayan reçeteli bir tedavidir.

Mysimba iki aktif bileşen içerir:

• Naltrekson, beynin ödül sistemini etkileyerek gıda isteğini azaltır.
• Dopamin seviyelerini etkileyen ve böylece duygusal yeme tetikleyicilerini azaltmaya yardımcı olan Bupropion ³.

Mysimba kimler için uygundur?

Mysimba herkes için uygun değildir. Tipik olarak aşağıdaki bireylere reçete edilir:

• VKİ 30 veya daha yüksek olmalıdır.
• Tip 2 diyabet veya yüksek tansiyon gibi kiloya bağlı ek sağlık sorunlarıyla birlikte 27 veya daha yüksek bir BMI değerine sahip olmak.
• Şiddetli yüksek tansiyon, nöbetler veya belirli zihinsel sağlık durumları öyküsü gibi kontrendikasyonlara sahip olmayın.

Doktorunuz, Mysimba'nın veya başka bir zayıflama ilacının sizin durumunuz için uygun olup olmadığına karar vermek için en iyi donanıma sahiptir.

Almanya'da Mysimba nasıl alınır

Mysimba için doktor reçetesi gerekmektedir. Eğer zaten bir doktorunuz varsa, ilacı aşağıdaki buton aracılığıyla online olarak sipariş edebilirsiniz. Reçete alma konusunda doktorunuzla konuşmak için yardıma ihtiyacınız varsa, her zaman iletişime geçebilirsiniz. İpuçlarını paylaşmaktan mutluluk duyarız.