2019'a iyi bir başlangıç için 5 basit ipucu

Yeni yıl kararları almak yaygındır ve onları bozmak da bir o kadar yaygındır. Hepimiz bu yollardan geçtik. Bu yıl gizli bir silahımız var, Dr. Ayşen Şimşek, tutması daha kolay ve kalıcı bir etki yaratacak hedefler belirlememize yardımcı olacak bazı ipuçları veriyor. İşte kendisi:

Herkese merhaba, benim adım Dr. Aysen Şimşek ve everyone.org'un destek ekibinin bir üyesiyim. Bugün ekibimizin daha sağlıklı bir yaşam tarzı için 2019 ipuçlarını paylaşmak istiyorum. Umarız bize katılırsınız ve birlikte yıla daha olumlu bir notla başlarız!

Kişisel favorimle başlamak istiyorum...

İpucu 1: Daha fazla uyuyun. Daha iyi uyuyun

İşte Bartman. Lojistik uzmanımız bütün gece ilaçların teslim edildiğinden emin olmak için ayaktaydı. Tatlı rüyalar, Bart!

Bu hiç de şaşırtıcı değil. Kaliteli uykunun fiziksel ve zihinsel sağlığı ve refahı korumak için gerekli olduğunu ve sağlıklı metabolizma, konsantrasyon ve üretkenliğe yol açtığını zaten biliyorsunuz.

Gece başına yaklaşık yedi ila sekiz saat uyku norm olarak kabul edilir, sayıya çok takılmayın. Evet, yeterince uyuduğunuzdan emin olmanız önemlidir, ancak bu aynı zamanda aldığınız uykunun kalitesiyle de ilgilidir.

Şimdi uyku kalitenizi değerlendirmek ve mümkün olan en iyi uykuyu almanızı engelleyen eski alışkanlıklarınızı değiştirmek için mükemmel bir zaman.

İpucu 2: Susuz kalmayın

Günde 8 bardak su!? Ha! Sosyal medya meraklısı Pippa saatte 8 bardak su içiyor!

Susuz kalmamak önemlidir. Su vücudumuzun yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur, bu nedenle yeterince sıvı tüketmek tepeden tırnağa her şeyin daha sorunsuz çalışmasını sağlar.

Yaşadığımız yoğun hayat nedeniyle yeterince su içmeyi hatırlamamız zor görünebilir. Susadığınızı hissettiğinizde çoktan susuz kalmışsınızdır. Yakınlarda yeniden doldurulabilir bir su şişesi bulundurmanın hatırlamanıza yardımcı olacak kolay bir yol olduğunu gördüm.

İpucu 3: Tuzu azaltın

Metin yazarımız Joanna ve küçük arkadaşı, bu tuzlu atıştırmalığın artılarını ve eksilerini düşünmek için sessiz bir an geçiriyor.

Çok fazla tuz, kalp hastalığı ve felç için önde gelen bir risk faktörü olan kan basıncını yükseltebilir. Dünyadaki çoğu insan çok fazla tuz tüketiyor: ortalama olarak günde önerilen 5 gramlık (bir çay kaşığına eşdeğer) sınırın iki katını tüketiyoruz.

Tuz ve tuzlu çeşnileri sofradan kaldırın ve alışkanlıktan dolayı eklemekten kaçının. Damak tadımız hızla uyum sağlayabilir ve bir kez uyum sağladığında, muhtemelen daha az tuzlu ama daha lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmaya başlayacaksınız!

İpucu 4: Egzersiz

Kimin sandalyeye ihtiyacı var ki!?!?! Yetenekli proje yöneticimiz, çelik bacaklı Laura'nın değil!

Eminim birçoğunuz 2019'dan önce spor salonu üyeliklerinizi yenilemişsinizdir. Biliyoruz çünkü biz yaptık.

Bu yıl Şubat ayına kadar yetersiz kalmak istemiyoruz, bu nedenle daha gerçekçi hedefler belirlemeye ve bunlara bağlı kalmaya karar verdik. Bunu yaşam boyu sürecek bir taahhüt olarak düşünüyoruz ve başlangıçta işi ağırdan almaya özen göstereceğiz. Örneğin, uyandığınızda birkaç esneme hareketi yapın. Pijamalarınızla kalıp uykunuzu üzerinizden atabilir ve gün başlamadan önce hem vücudunuzu hem de beyninizi daha üretken bir moda sokabilirsiniz.

Ve birçoğumuzun en zorlayıcı bulduğuna inandığım sonuncusu.

İpucu 5: Ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltın

Burada pazarlama direktörümüz Brendan'ı doğal ortamında görüyoruz. Olamaz, bilgisayar ekranları avlarının etrafında dönmeye başladı. Dikkat et, Brendan!

Bu yıl yatmadan bir saat önce tüm ekranları kapattığınız yıl olsun! Boxsets izlemeyi ve Instagram'a bir kez daha bakmayı bırakın!
Gecenin ilerleyen saatlerinde yapay ışık, uykulu hissetmeniz için gereken hormon olan melatonini baskılar. Sadece bu da değil, sosyal medyada gezinmek veya oyun oynamak beyni uyararak kapanmayı zorlaştırabilir.

Sağlık Yeni Zenginliktir! Daha sağlıklı bir yaşam sürmek için hiçbir zaman geç değildir. everyone.org olarak hepimizin yeni yılı kutlu olsun!